「中性脂肪値が高いですね」とお医者さんに言われて
普段通りに生活していてカラダに悪いことをした覚えがないので
原因がわからずビックリしませんでしたか？？？
特に痛くもかゆくもない症状は自分では気がつきません。
そして毎日の生活は自分にとっては当たり前のこと。
比べる機会がないので仕方がない部分もあります。
しかしそのまま放置しておくと内蔵に脂肪がたまり、
メタボリックシンドロームへの道まっしぐらです。
まずは中性脂肪を正しく理解し、
数値改善していくには原因を知ることから始めましょう。
このページでは
【1】中性脂肪値が高い原因１：食生活
【2】中性脂肪値が高い原因２：生活習慣
【3】中性脂肪値が高い原因３：避けられない原因
について調べたことをお話しします。
【1】中性脂肪値が高い原因１：食生活
食生活を見直すときには大きく２種類に分かれます
心当たりが多い項目はどれですか？
【A】「お酒」が原因
・週２回以上お酒を飲む
・お酒が好き
・いつも飲み過ぎてしまう
・おつまみをたくさん注文する
★改善対策
・アルコールは中性脂肪の合成を促進する
禁酒が理想的だが、まずは回数を減らすこと
お付き合いのお酒は、乾杯程度の量にひかえる
（例）最初のビールはコップ1杯、
２杯目からは水で割れる焼酎などを選び
薄めながらゆっくり楽しむ
・おつまみの選び方も注意する
飲酒を促す塩分や脂質の多いメニューは避ける
（例1）
焼き鳥を選ぶならタレは糖質が含まれている
塩や野菜を多くしてカロリーダウンを行う
（例2）
唐揚げ、フライドポテトよりも
お刺身の盛り合わせにすると
中性脂肪値を下げるEPA
（体内でほとんど作ることができない「必須脂肪酸」）がとれる
・うそも方便
「お医者さんにお酒を止められている」と公言して
お付き合いで行く回数を極力減らす
【B】「偏った食事」が原因
・脂っこく濃い味の料理が好き
・スイーツが好き
・ご飯のおかわりをよくする
・果物を主食にしている
★改善対策
・揚げるは１番高カロリーな調理方法。
同じ食材でも茹でる、網で焼くなど
油を使わない調理方法の料理を選ぶ。
・洋菓子は高カロリー、高脂質のモノが多い。
和菓子の栗、芋、あんは、血糖値の上昇を防ぎ
お腹のもちが良い。ただし砂糖を多く使った和菓子もあるので
食べ過ぎに注意する。
・ダブル主食（チャーシューメン+豚肉チャーハン）をやめて
白米ご飯一膳に変える
・メインは野菜を使った八宝菜などのメニューを積極的に選ぶ
・果物はミキサーにかけたり、刻んだりすると量がわかりにくくなる
目で見える形にして食べて過剰摂取を防ぐ
【2】中性脂肪値が高い原因２：生活習慣
生活習慣を見直すときも大きく２種類に分かれます
心当たりが多い項目はどれですか？
【A】「運動不足」が原因
・移動手段は車かバス。普段は歩かない
・電車に乗ると、すぐ空いている席を探す
・駅構内はエスカレーターで移動
・最近スポーツをした覚えがない
★改善対策
・1番始めやすいのはウォーキング
時間帯は朝がおすすめですが、
自分の生活習慣で無理がない時間がベター。
まずは健康的な生活リズムを作り上げるのが最初の行動です。
・外出先でも自宅でもカラダを動かすことを積み上げる
電車に乗ったら座らず立つことを決める
エスカレーターやエレベーターを使わずに
階段を積極的に使って筋肉を鍛える
・自宅ではストレッチや軽めの筋トレを行い
カラダを動かすことを習慣化される
ただし、カラダに痛みが出たり、心拍数が上がりすぎたときは
無理をせず運動を中止する勇気を持ちましょう。
【B】「ストレス」が原因
・寝付きが悪くスッキリと起きられない
・脱力感を覚える
・緊張感が続く
・食欲が落ちる
★改善対策
・寝る環境を整える
寝る直前までゲームやスマホの画面を見るのはやめる
お風呂は温めのお湯（40度ぐらい）で半身浴。
副神経を優位にたたせ、リラックス状態にさせる
・好きなことをしてストレス解消につなげる
例えば、大きな声を出せるカラオケは好きですか？
お腹から思い切り声を大きく出して、歌うと気持ちがよい
曲に合わせて踊ると、さらに脂肪が燃焼しやすくなる
【3】中性脂肪値が高い原因３：避けられない原因
【A】「病気や薬」が原因
・糖尿病を患っている
・肝臓や腎臓の病気を患っている
・決まって飲んでいる薬がある
★改善対策
中性脂肪値が高まるからといって勝手に薬を飲むのをやめるのは
症状を悪化させる可能性があります。
数値を下げる方法をお医者さんと相談しながら決めましょう。
【B】「加齢」が原因
・30歳以上である
・女性で閉経している
★改善対策
更年期に入ると女性ホルモンが
大きく減少して中性脂肪値が上がります。
すべてが年齢のせいではないけれど、
日頃から食事と運動に注意をしましょう。
【C】「遺伝」が原因
・家族に中性脂肪値の高い人がいる
・心筋梗塞や脳梗塞を患った親戚がいる
★改善対策
食事や運動に注意をしても
効果が出にくいときに疑ってみて下さい。
そしてお医者さんと相談しながら
薬物療法も一つの選択肢に入れてみましょう。
（まとめ）
【1】中性脂肪値が高い原因１：食生活
【2】中性脂肪値が高い原因２：生活習慣
【3】中性脂肪値が高い原因３：避けられない原因
この3つのテーマに関してお話してきました。
どうしても自分の力で中性脂肪値を下げられない人は
お医者さんのサポートを受けましょう。
ただしほとんど人が、食事と運動の改善を続けると
中性脂肪値をコントロールすることが可能です。
中性脂肪値が高いままほうっておくと
脂肪が肝臓にたまり、病気になる原因につながります。
今は食事を管理するアプリもあります。
食べたものを記録して偏食や食べ過ぎを見直していきましょう。