「生活習慣を変えるコツ」一覧

生活習慣を変えるコツって
何だろうと考えたことはありませんか？

中性脂肪値が高くなったのは
今までの生活習慣の悪いところが
蓄積されたのが原因の一つ。

と、わかっていても
なかなか普段の習慣を変えるのは
簡単ではありません。

まずは時間がかかって当たり前、
そして自分一人ではなく
周りの人を巻き込んで少しずつ
改善する方法が無理がなく長続きします。

このページでは食生活習慣を変えるコツを考えたときに
どんなことを注意したら良いかをお話します。

生活習慣を変えるコツには
大きく分けて３つあります。

１．一度に大きな変化を求めすぎない

今までの生活習慣を変えることは
簡単にできないのが当たり前と思って下さい。

なぜなら脳の構造上今までと違うことは
すぐ受け入れて良いのか判断するために
一度拒絶するそうです。

そして問題がないことがわかってから
はじめて受け入れ体制が整います。

生活習慣を変える目的は
健康な体を手に入れることだったのに
目標を立てたらそこで満足してしまうと
意味がなくなってしまいます。

こんなささやかなことからって
驚くレベルから最初ははじめましょう。

例えば早起きだったら
まず体を起こして立つ。ここからです。

いくら目が覚めても布団から出ると寒いので
うだうだしていると無駄な時間は
どんどん過ぎていきます。

２．自力ではなく他力を借りる

自力でできている人は世の中
ほんのわずか、限られた人です。

なかなかひとりでは
生活習慣を変えられないのでみんな困っています。

ちょっと恥ずかしいけれど
公けの場所で目標宣言をして
あとはやるしかない環境に
自分を追い込むのもひとつです。

例えばスマホの「ダイエット 仲間」のアプリを
探すとズラリとたくさんヒットします。

一緒に頑張る仲間がいると
お互いに応援して前に進みやすくなります。

３，長期的視野で変えていく

ついつい、「簡単」「短期間で達成」など
美味しい言葉につられてしまいがち。
でも生活習慣は長い目で変えていくのが一番です。

なぜなら急激に変えても無理が出ます。
体重が一時期減ってもリバウンドするケースは
大半は体に負荷をかけすぎています。

紙の厚さ１枚の変化は、正直自分もまわりも
わからないでしょう。でもこれを毎日続けると
やらなかった時よりも大きな違いを得ることが可能です。

【食生活の改善】

中性脂肪値が高い人は、油物、主食、
甘い物、果物、お酒、いずれかを
摂りすぎていることが大半です。

そして昔健康セミナーに参加したときに
印象に残っている言葉は
「嫌いな物を食べれば健康になれます」

つまり食べていないものが
栄養不足になっていることを
ちょっとした皮肉も入れて教わりました。

自分にとっては当たり前の食生活。
客観視するには普段の食事を
紙に書き出してみましょう。

そして一番何を食べ過ぎているかを
把握してから少しずつ減らしていきましょう。

いきなり全部止める必要はありません。
今までの９割程度に抑えるところから
スタートしましょう。

ストレスをかけ過ぎると
食事が楽しくなくなり、気分も落ち込みます。

【お風呂タイムを充実させる】

忙しいときはシャワーで終わらせてしまいがちです。
そしてガス料金の節約にもなるからと
湯船をためることに躊躇する気持ち、よくわかります。

しかしストレス解消につなげる
生活習慣を変えていくには
お風呂タイムを充実させることが大切です。

特に冬は浴室が寒いと
洋服を脱ぐところから億劫になります。
十分に温めて温度差が開かないよう注意しましょう。

お風呂でリラックスする方法は
ラジオや好きな音楽をかける、
好きな雑誌を読むなど色々あります。

最近リフレクソロジーの専門家と
お話しする機会に恵まれて教わったこと。

それは毎日足をもむと代謝がよくなるそうです。
足もみのために毎日続けようとすると億劫になる。
だから湯船につかっているときにだと
習慣になりやすいと聞きました。

なるほど！足の指を開いたり閉じたり、
あるいは足の横をさするのは
湯船につかっている時間やると決めたら
続けられそうな気がしました。

新しいことを始めるには
今まで習慣になっていることと一緒にする。
これが無理がなくて長続きするコツです。

【安眠ができる寝室作り】

ご家族と一緒に住んでいて
自分が好きな時間に眠れないときは
先ず睡眠時間を確保しましょう。

そしてマイペースで眠ることは難しくても
寝るまでの環境は整えていきましょう。

たとえば寝る前にテレビを見たり
パソコンやスマホでゲームやネット検索をすると
脳が興奮してしまいます。

お布団の中に入ったら
デジタル情報を遮断し、
部屋の電気も消して就寝しましょう。

もしすぐに眠れなくて
手持ち無沙汰のときは
一度布団から出てホットドリンクを飲んで
気持ちをリラックスさせてください。

時には寝付きが悪いときがあっても
それは仕方がありません。
そんな日もあるとあまり気にせずすごしましょう。

（まとめ）

生活習慣を変えるコツは
今までの生活を大きく崩すことなく
無理をせず少しずつ改善していくことが大切です。

生活習慣を変えるコツには
大きく分類して３つあります。

１．一度に大きな変化を求めすぎない
２．自力ではなく他力を借りる
３，長期的視野で変えていく　です。

食生活、お風呂タイム、就寝タイムなど
毎日の生活を見直しながら
健康な体を手に入れると
中性脂肪値も標準値内に収まりやすくなります。