中高年の女性にとって「中性脂肪値が高めです」と
お医者さまに言われたとき
「普通の生活をしているだけなのに
何が原因なんだろう？」と
思う人が大半です。
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生活習慣は自分にとっては当たり前すぎて
何が体に良くないのか自覚がありません。
気づかない人が大半です。
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しかも中性脂肪値は体重や血圧などと違って
簡単に測定できないので血液検査をして
初めて知って驚くことが多い。
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中性脂肪値を高いままに放っておくと
重大な病気の引き金になる可能性が大きいです。
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このページでは
【1】中性脂肪が高い女性へ１：「避けられない理由：加齢」
【2】中性脂肪が高い女性へ２：「食事の注意点」
【3】中性脂肪が高い女性へ３：「運動の注意点」
について調べたことをお話しします。
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【1】中性脂肪が高い女性へ１：「避けられない理由：加齢」
加齢と共に新陳代謝は自然に落ちていきます。
つまり痩せにくいカラダになっていきます。
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車に例えると４０年以上同じ車に乗っていると
色々なパーツが古びたり、
故障しやすくなっているのと同じです。
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また体を動かすエンジンとなる筋肉も
２０代をピークに何もしなければ
年に１パーセントずつ落ちていくと言われています。
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女性の更年期は４５歳から５５歳ごろが該当します。
更年期に入ると女性ホルモンが減り
男性ホルモンが増え始めると
中年男性のように内臓脂肪がつきやすくなります。
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つまり中性脂肪の材料脂肪酸が
大量に作られ中性脂肪が大量に合成されていきます。
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【2】中性脂肪が高い女性へ２：「食事の注意点」
加齢によって中性脂肪が高くなってしまう
避けられない理由がわかった上で
次に注意するのが食事です。
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美容体重。ボディラインをスッキリしたい気持ちは
もちろん私もあります。
しかしまずは代謝を上げてカラダの機能を正常化させることを
1番にやっていくことが大切です。
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それはカラダを作っていく良質のたんぱく質
代謝機能を上げていく質のよい油脂、
ミネラルとビタミンを十分に摂ることです。
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文字にするとシンプルですが
ついつい食べてしまう、菓子パン、ラーメン
アイスクリーム、揚げ物、パスタ、スナック菓子では
難しいことは想像通りです。
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まずは良質なたんぱく質を摂るのに
私は今まで豆腐や豆乳、納豆など
朝食は植物性たんぱく質を主に摂っていました。
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しかし、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質は
7:3の割合で食べるのが理想的と知り
ビックリしました。
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カラダに良いのはわかるのですが、
炭水化物よりも肉、魚のたんぱく質は
一般的に値段が高いです。
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そこでおすすめなのが卵です。
1日1個までの情報は古いです。
３個ぐらいなら問題ないですが、
卵の食べ過ぎにも注意しましょう。
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余分な脂肪を減らすためには
オメガ３の油を積極的に摂ります。
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オメガ３の油は、鰯や鯖などの青魚、くるみ、
亜麻仁油、エゴマ油などに多く含まれています。
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あとは昔からある食材マゴワヤサシイ。
マは豆類、ゴはごま、ワはわかめなど海藻類
ヤは野菜、サは魚、シはしいたけなどキノコ類
イは芋類を食べてビタミンとミネラルを摂りましょう。
亜麻仁油、エゴマ油などに多く含まれています。
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【3】中性脂肪が高い女性へ３：「運動の注意点」
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中高年が中性脂肪を落とすには運動よりも
先に食生活を見直すことが近道です。
若い人以上に必要な栄養素を取り込むことが重要です。
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しかし今私がはまっている運動は
YouTubeチャンネル登録者数90万人超えの人気を誇る
格闘家整体師・nobu先生推奨ののエクササイズ。
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たった3分の足踏みで腰痛・股関節痛・ひざ痛・内臓脂肪が改善!
コレが本当なら素晴らしいけれど
ズボラ筋を動かすと中性脂肪も落ちると動画で聞いて
楽しく続けています。
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いやな運動を無理矢理行うぐらいなら
まずは食事の内容に注目して
栄養バランスがとれた食生活を送ることが重要です。
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（まとめ）
【1】中性脂肪が高い女性へ１：「避けられない理由：加齢」
【2】中性脂肪が高い女性へ２：「食事の注意点」
【3】中性脂肪が高い女性へ３：「運動の注意点」
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この3つのテーマに関してお話してきました。
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食事と運動をしても中性脂肪値の改善が見られない時は
内科のお医者様のサポートをお願いしましょう。
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でもほとんどの人が食事と運動でとストレス解消で
標準値内におさまることが多いです。
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また美容と健康といえば「睡眠」も大切だと
言われていますが、中性脂肪値も一緒です。
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中性脂肪値を下げるにはストレス解消が一番。
そのストレス対策の基本は睡眠です。
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ショートスリーパーの人も時々見かけますが、
睡眠不足はイライラのサインです。
体内時計を調整しながら、
午前中に起床して太陽の光を浴びる
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基本的な生活リズムが狂っていないかも
併せてチェックしてライフスタイルの見直しを
していきましょう。