中性脂肪値が高いとわかってから
まずは食生活を見直しましょうと言われたものの、
よく利用しているコンビニでは何を選べばいいのだろうと
迷う方がいらっしゃいます。
このページでは中性脂肪を減らすために
選んだほうが良い食品についてお話させて頂きます。
中性脂肪値を下げるにはコンビニで何を買えばいいんだろう？と
迷ったことはありませんか？
実はコンビニはコストパフォーマンス的には安くありません。
でも早朝深夜空いているのが文字通り便利。
仕事によっては急にやめろと言われても困る方もいるかもしれません。
コンビニに行った時お昼にお弁当を購入している方いらっしゃいますか？
ご飯とおかずがあって、お値段的にも手が出しやすい設定で売っています。
値段も大切ですがカロリーがどれ位か表示を気にしたことはありますか？
量が少ない小さめのお弁当も増えましたが、
ご飯が多いタイプだと８００キロカロリーを超えるものも珍しくありません。
成人女性のデスクワーク程度の軽作業で
一日1800キロカロリーが適量だと言われています。
単純に1800キロカロリーを三食の３で割ると
600キロカロリーです。
夕食はどうしても多めになってしまうので
ランチはできれば500キロカロリー前後に抑えたほうが無難です。
となると、ご飯が多いと炭水化物のとりすぎにもつながります。
後、お弁当のおかずは野菜が少なくなりがちです。
炭水化物ばかり食べていると中性脂肪値に影響が出てくる可能性もあります。
お弁当を買うよりも割高になりますが、
おにぎり＋サラダ＋タンパク質（唐揚げなど揚げ物は避ける
どうしても食べたい時には衣は外す）
デザートはヨーグルト＋果物
果物は店舗によっては置いていない場合もありますが
比較的バナナは取り扱っているケースが多いです
野菜や海藻類、繊維質は食べたい量を食べても問題ありません。
どうでしょうか？一食５００円以内では収まらないかもしれません。
ランチタイムに限定すると、定食屋などお店に行くよりは
安いかもしれませんが、毎日となるとそれなりの金額です。
しかも栄養バランス的にはどうしても
ご飯（おにぎり含む）、パン、麺類（パスタ、うどん、そば等）が
メインの炭水化物でカロリーはお腹が一杯になるものが多いです。
特に仕事が早朝深夜に終わる場合はコンビニに頼りがちですが、
仕事が休みの時にスーパーや個人店での買い出しをオススメします。
野菜、果物など生物を購入して欲しいのは山々ですが
食べきれなくて腐らせてしまっては元も子もありません。
缶詰、冷凍食品のまとめ買いだと日持ちがするので管理が楽です。
特に買っていただきたいのが、サンマやイワシ、サバ等青魚の缶詰です。
テレビや雑誌でもよく特集を組まれるため
在庫切れも珍しくはありません。買える時は迷わずかごに入れて下さい。
昨日スーパーへ行って缶詰売り場へ行きましたが、
「サバ缶」は見事に売り切れていました。
これだけ人気が高い理由のひとつに
青魚には不飽和脂肪酸が多く悪玉コレステロールを減らし、
善玉コレステロールを増やす、血圧を下げる、
血液中の中性脂肪を減らすなど飽和脂肪酸と反対の作用があります。
コンビニでお弁当セットを選ばずに
栄養的におすすめなのが冷奴セットやバナナ、果物
タンパク質としては温泉卵や茶碗蒸し等の
卵料理も食べたほうがバランスがよくなります。
野菜は枝豆やサラダをよくみかけますが
量はあまり多くなく、栄養学上必要な分をコンビニで
買おうとするとかなり割高で毎日続けるのにはどうかと思います。
冬ならばおでんが便利です。
特に大根、こんにゃく、がんもなど脂質糖質とも少なく、
見た目も大きいので目でお腹が満足させられます。
神経質に考えると添加物や輸入野菜を使っている
コンビニ食材は最初から避けたほうが良いでしょう。
「これ、食べても大丈夫なんだろうか？」と
半信半疑で食べても美味しくないからです。
コンビニ食で良いところは、糖質量の計算が楽な点です。
自炊だと計算が大変です。
サラダチキンは低糖質、低脂質、低カロリー、なのに高タンパク質なので
栄養学的にも優れています。
むね肉が嫌いでなければ是非食べてみて下さい。
お店によって味付けも変わってきます。
ずっと同じものを食べていると当然飽きてしまうので
色々と試してみると自分の好きな味がみつかります。
パンが好きな人は「ローソンのブランパン」は糖質量が
袋にわかりやすく書いてあるので管理がしやすいです。
ただし口の中の水分がすべて持って行かれるぐらい
パサパサとした食感が苦手な人は違うお店のパンを選びましょう。
（まとめ）
コンビニの店頭に並んでいるものは炭水化物で
お腹を満足させる商品が多いです。
特にお弁当はおかずに比べてご飯が多いケースが珍しくありません。
割高になってしまうかもしれませんが、
炭水化物＋おかず（タンパク質）＋野菜か果物（ビタミン類）を
一食ずつきちんと食べると中性脂肪値の標準ラインに近づきます。
コンビニの食品をずっと食べていると飽きてしまいます。
通勤日は営業時間内に間に合わないスーパーや小売店など
休みの日は多めに購入しストックしておくと便利です。