基礎代謝を上げる運動ってどんなものがあると思いますか？
先日お医者さんの待合室においてあった
「壮快」という健康雑誌を読んで知った情報があります。
その雑誌に取り上げられていたのは「糖尿病」は
自分で治せるという特集でした。
まずは食生活の見直しが大半でしたが
次に大切なことが体を動かすことでした。
運動が大切だということはちょっと健康のことを学べは
誰もが知っていることですが具体的にご存知でしょうか？
このページでは基礎代謝を上げる運動について紹介します。
「毛管運動」って聞いたことはありますか？
あおむけになって手足をブルブルと揺らすだけの簡単な体操です。
私は随分前地元でバレーボールを教わったときに一緒だった人が
「毎朝、ゴキブリ運動をしているの！」と笑っていた事を思い出しました。
その時は「へぇ～そうなんだ。」と思っただけで
スルーしてしまいましたが
真面目に調べるとやって見る価値があるかな？と感じました。
なぜなら全身の血管の９０％以上を占める毛細血管。
この毛細血管の血流を良くすることは自然治癒力を高める方法だと
血液循環のしくみを根本から研究した西勝造先生もおっしゃっています。
毛管運動のやり方は簡単です。
１．仰向けになる。首が痛い時は枕を使ってもかまいません。
２．体に対してできるだけ垂直になるよう両足を上げる。
つま先もできるだけ床と並行し、手も指先を伸ばし上げる。
３．手足を両方１分間を目処にブルブルと震えさせる。
手足をおろして休む。
本ではこれを３セット、朝晩２回行うとありますが
最初は朝の１分間からスタートで構わないと思います。
この運動をやって手足を床に下ろした時、
血液がサーッと流れるのを感じてスッキリします。
次に意外だと思ったコラムが有酸素運動よりも
筋トレのほうが合理的でかつ効率的という考え方です。
お医者様は糖尿病治療としておっしゃっていますが、
健康管理を行うには有効そうで実践したくなりました。
理由は主に３つあります。
１，エネルギー消費の効率がよい
有酸素運動はやればやるほどほど「燃費が良いからだ」を作ります。
つまり必要なだけしかエネルギーを使わなくなります。
それは痩せにくい体を作る可能性が大きいです。
一方基礎代謝は体の器官別に比べると
脳で３％、肝臓で１２％そして筋肉がなんと約４割も
消費していると言われています。
よって体のエネルギー消費量を増やしたい場合は
筋肉をつけることが効率が良い運動になります。
２．グリコーゲン消費の効率がよい
有酸素運動でよく使う筋肉は持久力に優れた「赤筋」で
筋トレでよく使う筋肉は順発力に優れた「白筋」です。
「白筋」のほうがグリコーゲン量が多いので
使えば使うほど筋肉内の血糖が多く消費されます。
３．体への負担の違い
有酸素運動は、心肺に負担をかけることによって体を鍛えます。
筋トレは呼吸を止めないで運動すれば、
血圧や心拍数は急激には上がりません。
では筋トレは何を行えばよいのでしょうか？
もちろんトレーニングセンターでプロのインストラクターに
レクチャーしてもらうのも良いでしょう。
しかし運動不足を解消させるために
まず普段の生活の中でできることから始めないと
運動そのものにストレスがかって楽しくなくなります。
もっと気軽にできることで始めたいのが「スクワット」です。
随分前のテレビで黒柳徹子さんがジャイアント馬場さんから
年齢を重ねてもやった方がいい運動して教わったと聞いた覚えがあります。
ただしスクワットは正しい姿勢で行わないと
膝や腰を痛めてしまいます。
できれば自分の姿がわかる鏡の前など行い、
慣れるまではフォーム固めをおすすめします。
１．腕はまっすぐ前に逃し、足は肩幅よりも拳２個分ぐらい広めに開く。
つま先は外側に向けます。
２．声を出しながらゆっくり１，２，３，４，５と５秒数え
ゆっくりと腰を落とします。太ももの裏側が床と並行になったら
２秒数えてながら止まります。反動をつけずに１の姿勢に戻ります。
３．１と２の動作を休憩をとらずに１０回をめどに繰り返します。
２の姿勢での注意点は背中はまっすぐ伸ばします。
背中が丸いと腰を痛めます。
また膝の頭はつま先よりも出さないようにします。
出してしまうと膝を痛めます。
スクワット。見た目よりもきついです。
でも室内でできる運動なので天気は関係ありません。
運動の手始めとしてはちょうど良いレベルでしょう。
より効果を上げるためには２つポイントがあります。
一つはしゃがむ動作はゆっくり行います。
なぜなら筋肉は引き伸ばされる時に小さなキズが出来ます。
これを修復しようとする際、筋肉は太く大きくなるからです。
２つ目はトレーニングは一日おき、週３回にしましょう。
休むことで筋肉の損傷が修復され肥大化するからです。
毎日やらなくて良いと聞き、私は気が楽になりました。
まずは体を動かす楽しみから知っていきましょう。
（まとめ）
若い時は何もせずにエネルギー代謝が循環していたのに
年齢を重ねると食べただけ太る気がして
新陳代謝を上げたくなる気持ち、よくわかります。
今までエクササイズを続けていた人は別ですが
最近運動していないと自覚があると
はじめるまでどうしてもハードルが高いです。
体の血管のめぐりをよくする毛管運動。
そして週３回行うスクワット。
この２つを効果が出るまで、気長にまず１ヶ月間続けてみましょう。