運動不足なことは誰よりも
自分自身がよくわかっていませんか？
過去の私も同じでした。
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しかしいざ運動を始めようとすると
多くの準備物が必要なのかと
行動をする前に考えてしまい
めんどくさいなって思っていませんか？
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新たなことを始めるとき、
「スキマ時間」にやろうと思っても
それは無理な話。
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なぜなら２４時間のうち
スキマなんてありません。
一番簡単なのは今やっている行動の
ついで、おまけ感覚で動きましょう。
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毎日やっていること、それは家事です。
大げさなことでなくてかまいません。
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起きた後のベッドメイキング、
食料品の買い出しなど、
寝ていてはできないことでOKです。
このページでは
【1】家事を運動のひとつにするには１：「掃除編」
【2】家事を運動のひとつにするには２：「洗濯編」
【3】家事を運動のひとつにするには３：「買い物編」
について調べたことをお話しします。
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【1】家事を運動のひとつにするには１：「掃除編」
最初に試してほしいのは掃除です。
なぜなら運動しながら家の中がきれいになるので
達成感がわきやすく、気持ちもすっきりするからです。
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●［窓拭きスクワット］
窓拭きは、立ったりしゃがんだりの動作を繰りかえすため
自然にスクワット運動になり
太ももの内側筋肉アップにつながります。
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1.両足を肩幅に広げ、つま先を外側に向ける
2.モモが床と平行の位置までしゃがみ
3.窓の高い位置に向かって拭きながら膝を伸ばし、
腕を頭上まで伸ばす
4.2と3を繰り返す
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まずは５回から。少ないと思いましたか？
ゆっくりやればかなり効き
足やお尻のエクササイズとして効果的です。
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●［掃除機・モップがけ］
1.片手で掃除機やモップを持って立つ
2.掃除機のノズルやモップを床につけ
前に押し出しながら、
片方の足を大きく踏み出して腰を落とす
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3.掃除機のノズルやモップを引き寄せながら、踏み出した足を戻す
4.踏み出す足を交代させながら1〜3を繰り返す
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部屋をきれいにしながら
太ももやお尻の引き締めを目指しましょう
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【2】家事を運動のひとつにするには２：「洗濯編」
●［物干場までウォーキング］
洗濯機から物干し場（ベランダ）まで
洗い物を運ぶのも一つの運動です。
筋力が落ちると水を吸った洋服は
かなり重たく負荷になります。
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家の中で歩く時も正しい歩き方をすると
年をとってから膝を痛めることが減ります。
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老けて見えるのは姿勢の悪さと
歩幅の狭さです。
気持ち普段より大きく歩く意識からはじめましょう。
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干すまでは洗濯者で手がふさがっていますが
干した後はかごの中も軽くなっているはず。
しっかり前後に手を振って運動量を増やします。
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●［物干場でスクワット］
洗濯物を干す時も少しの工夫で
立派なトレーニングになります。
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1.洗濯かごから洗濯物を取る時、
ゆっくり膝を曲げて足の筋肉を使いながら取り上げましょう。
2.次に洗濯物を手に持ったまま
ゆっくり膝を伸ばして立ち上がり、
洗濯物を干します。
3.１と２の動作の繰り返しが
スクワットになっていきます。
運動不足でこもりがちな寒い時期は
特に衰えがちな下半身の筋力アップを目指しましょう。
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【3】家事を運動のひとつにするには３：「買い物編」
●［お買物ウォーキング］
「朝のウォーキングやランニング、始めたいけどなかなか…」
そんな方におすすめなのが、お買物ウォーキングです。
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重たい買い物に便利な自転車。
しかし荷物が少ないときだけでも
歩いてみましょう。とてもいい運動になります。
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最初は近くのお店から始め、慣れてきたら
少し離れたお店まで、だんだん歩く時間を
増やしていくと無理がありません。
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またこんな工夫をしてみましょう。
・自転車をやめる日をあえて作る
雨の日がやりやすいが実現しやすい。
傘を持つので買い物は少なめに選ぶ。
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・信号を待っているときはかかと上げ下げを行い
ふくらはぎを動かす。
・カートを使わず、荷物を自分でもってフロアを歩く
・大手スーパーならウインドショッピング
（全部のフロアを歩く、階段を使う）をして
天気に左右されない運動場所と割り切る。
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（まとめ）
【1】家事を運動のひとつにするには１：「掃除編」
【2】家事を運動のひとつにするには２：「洗濯編」
【3】家事を運動のひとつにするには３：「買い物編」
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この3つのテーマに関してお話してきました。
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運動しなきゃと気持ちばかり先走り、
行動が伴わないのは意味がありません。
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まずは普段の生活でやっている家事プラス
その時に出来る運動をまずやってみましょう。
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まとまった時間ではなく、細切れになるかもしれません。
消費エネルギーもたいしたことがないかもしれません。
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しかしまず普段の生活ぷらすカラダを動かす。
これが気持ちよく楽しくなるよう
工夫していきましょう。
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物足りなくなったら
ウォーキングやジムへ通うなど
もっと運動に特化した時間を作りましょう。