「嗜好品で体に悪い飲み物は？」一覧

嗜好品は体に悪いのでは？と
飲み物を飲む時不安になりますか?

ダメって言われると
余計に飲みたくなる気持ちって不思議です。
しかしなぜ健康に悪いのかを理解しておけば
適量オーバーをせずに自制心が働きます。

このページでは嗜好品で体に悪い飲み物
３種類についてお話しします。

●清涼飲料水●

スーパーやコンビニ、自動販売機で簡単に
買うことが出来る清涼飲料水。

飲みやすくて美味しいため
水分補給に飲む人が多いですが、
驚くほど糖分が含まれていることを
知っていますか？？？

わかりやすいようにグラムと一緒に、
1個4g程度の角砂糖が何個に相当するかも記載します。

★炭酸飲料500ml：40～65g
（角砂糖10～16個分相当）

500mlのペットボトルで
角砂糖10個以上の糖分が使われています。

ブラックコーヒーを飲む習慣がある私にとって
たまにミルクと角砂糖1つを入れるだけで
まったり甘さを堪能できます。

炭酸はシュッワッと清涼感がありますが、
単体では苦みがあります。
それを補うために多量の砂糖が使われています。

のどが渇いていると
ペットボトル1本は軽く飲めてしまいますが、
体のことを考えると少量で抑えておきましょう。

★スポーツドリンク500ml：20～34g
（角砂糖5～8個分相当）

体に気を使ってスポーツドリンクを
選んでいる人が多いと思いますが、
見かけによらず多くの糖分が含まれています。

汗をかいた後に飲むと
とても美味しいですが、
糖分過多にならないよう飲み過ぎに注意しましょう。

★果汁100％ジュース500ml：50～60g
（角砂糖12～15個分相当）

自分の家でジューサーを使った
生ジュースは原材料を自分で調達するので
好みに合わせた味に仕上げて口に出来ます。

しかし市販の果汁100％ジュースの中には、
果物をしぼったそのままのものではなく、
濃縮した果汁を薄めて100％にしている
濃縮還元ジュースもあります。

また果汁そのものにも果糖が含まれているので
糖分の取り過ぎに注意する必要があります。

●コーヒー●

コーヒーには低比重（悪玉）リポ蛋白の酸化を
抑える働きがあり、動脈硬化や血栓の予防に役立つと
2002年6月の国際シンポジウムで発表されました。

ではコーヒーを飲めば飲むほど体に良いかというと
残念ながら違います。

コーヒーにはカフェインが含まれているので
寝る前に飲むと眠れなくなってしまいます。

またポリフェノールの抗酸化作用が
期待できる摂取量の目安は、
1日に1000mgほどと言われています。

コーヒーだけでとるなら、
一日３杯が適量です。
そしてミルクや砂糖はなしで
ブラックコーヒーで飲むと理想的です。

大切なことはしっかりと焙煎した
コーヒー豆を選ぶことです。

理由はコーヒー豆を焙煎する際に出る
『コーヒーかす』にはコレステロール値を
高める成分が入っているからです。

コーヒーが大好き、ペーパードリップで飲む人は、
最初に抽出される50ccを
よく味わって飲んでください。
各種の有効成分が一番ぎっしりとつまっています。

缶コーヒーやインスタントでも、
焙煎したコーヒー豆から抽出しているので
問題ありません。

ただしブラックコーヒーのみです。
微糖でも糖分の取り過ぎになるので注意して下さい。

●お酒●

中性脂肪は糖質だけではなく
アルコールを摂取しても上がります。
飲み過ぎると肝臓で中性脂肪が
合成されてしまうからです。

お酒が好きな人は
「酒は百薬の長」の言葉を引き合いに
楽しんでいる姿をみかけます。

これは「適量」を飲めば
善玉コレステロールが上がり
血行がよくなり心臓病などの予防につながるので
体にとって「薬」になるたとえです。

では適量とはどれぐらいと思いますか？
厚生労働省が『健康日本21』において定めた、
純アルコール換算で「1日に20gまで」が
一般的な基準だと考えられています。

純アルコール量は、次の公式ですぐに計算できます。

『お酒の量(ml) × アルコール度数/100
×0.8（アルコールの比重）= 純アルコール量(g)』

例えば、アルコール度数5%の500mlビール（ロング缶）に
含まれる純アルコール量は、
500ml × 5/100(=5%) × 0.8 ＝ 20g となります。

他のお酒では日本酒は１合（約180ml）
焼酎は0.6合（約100ml）
ワインはグラス2杯（240ml）
ウイスキーはシングル2杯（60ml）が適量になります。

お酒が強い人にとって
ほろ酔い気分では物足りないかもしれません。
かえって禁酒の方が楽かもしれません。

2018年4月に『LANCET』において、
「死亡リスクを高めない飲酒量は
純アルコール換算で週に100gまで」と
発表されています。

中性脂肪を基準値内に戻したい人は、
週に純アルコール量換算100gまでの
飲酒量を心がけましょう。

（まとめ）

嗜好品の飲み物は糖分やアルコール分を考えると
適量は気分がリラックスして
心の栄養になりますが、ほどほどにしないと
体には毒になってしまいます。

水分補給にはミネラルウォーターや
お茶などを飲む方が
健康につながる習慣になります。

お酒の席を毎回断るわけにいかない時は、
わざと嫌いなお酒を注文して
ペースを落とすなど工夫するのもよいでしょう。