「痩せたいアラフィフ女性」一覧

世の中どんなに技術が進んでいても
痩せるためには運動と食事で改善するしかないのは
アラフィフの皆さんだったらわかっていらっしゃるのではありませんか？

もちろん私もわかっています。
しかし人間は元々怠け者。
ちょっとでも「めんどくさい」と思ったら
そこで動きは止まってしまいます。

このページではアラフィフの女性が
運動と食事でどのようにして痩せて
なりたい自分に近づいていくかを
お話していきます。

【運動編】

ダイエット本を読むと
お決まりのように書いてあるのが
ウォーキングをしましょう　とか
通勤は一駅前で降りて歩くなど
読んだことはありませんか？

もちろん実行出来れば
それにこしたことはありません。

しかし毎日続ける事が至難の技。
今日は休もうと一度思ったら
二度とやる気がおきません。

するとどんどん負のスパイラルへ。
「痩せたいと思ったけど私にはもう無理」と
マインド面で諦めちゃって
何も行動が出来なくなってしまいます。

これはとてももったえないです。
最初は笑っちゃうぐらい低い低い
目標設定からスタートがお勧めです。

例えば電車に乗った時は
座らないで立つことから
はじめてはいかがですか？

そうです！いつもやっていること
習慣になっているついで
「ながら運動」からはじめましょう。

いつもやっていないことを
習慣化させるには強い意志が必要だし、
ついつい怠け心が生まれやすいです。

しかし「ながら運動」は
気持ちの上で気軽な分
実践しやすいです。

電車の中で立って消費するカロリーは
微々たる熱量かもしれません。
でも背中やお尻、お腹、太ももの
筋肉を意識して姿勢を正しくすることにより
少しずつ鍛えられていきます。

電車よりもバスだと
急に曲がったり止まったりが多いので
余計にしっかり立っていないと
よたよたしちゃいますね。

逆に自分に「圧」をかけるために
スポーツジムの会員になって
体を動かすことを楽しむのも有です。

一番大切なことは
痩せたいと言う気持ちを忘れないのと同時に
体を動かすことを楽しむこと。
これを忘れないようにしましょう！

【食事編】

アラフィフ世代の人と集まると
時々いらっしゃいます。
「私って空気を吸っても太るみたい。
そんなに食べていないのに何故体重が増えるんだろう？」と。

ごくごく一部病気の方を除き、
ほとんどの人が単なる食べ過ぎです。

何年か前にレコーディングダイエットが
流行ってテレビや雑誌によく取り上げられていました。
覚えていらっしゃいますか？

その内容は毎日口にした食べ物と
飲み物をメモしていくだけの作業です。

今だったらスマホアプリに入力した方が
カロリー計算や栄養バランスも教えてくれます。
ちなみに私は「あすけん」を使用中です。

忘れているとアラーム機能で
「今日の食事内容を入力しましょう」と
教えてくれるので習慣化しやすいです。

なぜこんな面倒くさいことを毎日やる意味は
「日々どんなものをどれだけ
食べたり飲んだりしているのか」を
自分ではっきりと認識することにあります。

最初はあめ玉ひとつ、ガム一つでも省略せず
口にするものすべてを書き出します。

こんなに食べていれば太るのは当たり前だと
人から言われるのではなく、
自分で納得することからがスタートです。

そしてアプリをお勧めするのは
栄養バランスがとれているかも教えてくれます。

無料版でも摂取栄養素グラフで
不足している栄養素が一目瞭然です。

エネルギー、脂質、飽和脂肪酸、塩分が
私は取り過ぎることが多いです。

逆に痩せたいと言って焦って
カロリーばかりを気にしていると
タンパク質不足になりがちです。
肉類、魚類、大豆類も食べるようにしましょう。

【番外編】

アラフィフで痩せたいお悩みを解決するには
運動と食事で基本的にはクリア出来ます。

しかしその二つが今まで通りと
変えることが出来ないので私もあなたも
効率よくやりたい！
その気持ち、痛いほどわかります。

だからこそ最初は無理しないで
まず今まで通りの生活習慣を見直し、
運動か食事、何か一つを変えていきましょう。

そして体重は単なる数字、
筋肉が引き締まっているか、体脂肪他の
値が大切という説もありますが、
まずは毎日体重計にのりましょう。

出来れば朝と夜一日２回計って
自分の体の変化を知ることが大切です。

またメンタル面で気持ちよく過ごすこと、
自分で自分を癒やすこともとても重要です。

時間と費用をかけられる人は
プロのエスティシャンに身を委ねるのもありです。

でもささやかな癒やしでも
もちろん大丈夫です。

好きなアロマを自宅で使ったり、
お風呂に使う入浴剤をちょっとこだわってみる。

自分のことを大切にする気持ち、時間
これが目に見えない部分ですが
とても重要です。

（まとめ）

自分の現状を知るのはいやな気持ちよくわかります。
若いときはこんなことを考えずに済んだのに
アファイフになったらこんな体型になるとは。。。

私も太った事実を受け入れたくなくて
体重計にのるのさえいやだった時期があります。

しかし客観視するには「数字」は大切です。
現状を知ることにより、ではなりたい将来は
どんな姿、その姿に近づくには「今」何から
変えていけば良いかわかってくるからです。

若いときと違ってアラフィフ世代は
どうしても新陳代謝が落ちて太りやすくなります。

長く続く簡単ゆるダイエット。
毎日少しずつ続ける事を意識して
痩せたいのはどんな目的かを忘れずにしていきましょう。