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デスクワークや動画鑑賞、スマートフォン操作で
つい同じ姿勢で座りっぱなしになっていませんか？ㅤ
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こうした瞬間が体のこりや腰痛だけでなく、
健康に影響を及ぼす可能性があると知りました。
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そして周りを見渡すと
杖を使って歩くお年寄りが増えた気がします。
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できることなら自分の足で
いつまでもスタスタ歩きたい。
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私は60代の女性ですが
今の環境は特に家にいる時間が長い。
無理なく続けられることはないかを
調べてみました。
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1.ブレイク30のすすめ
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座りすぎを調べていくと
「30回に1回、立ち上がりましょう」の
掛け声としてブレイク３０の言葉が生まれたそうです。
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無理なくできることは
家事のついでが現実的にできそう。
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最初は慣れるまで大変かもしれません。
しかし30分ごとに立ち上がる際に
取り組むことは効率的で健康にも良いです。
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例えば
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1.「家の中を歩くストレッチ」
部屋を歩きながら軽いストレッチを行うことで
筋肉がほぐれ、血行が良くなります。
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腕や足を伸ばしたり
首や肩を回したりすると
気分転換になります。
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2.「物を片付ける」ㅤ
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部屋を移動しながら散らかった物を片付けることで
家事と運動を同時にこなすことが可能です。
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例えばリビングテーブルの片付けや
洗濯物のたたみ直し、台所のガス台など
整理整頓する場所はいくらでもあります。
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3.「室内の植物のお世話」ㅤ
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室内の植物に水をやったり、
葉っぱを拭いたりすることで
リラックス効果を得ることが可能です。
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また緑色をよく見ることは
目を休めることにもつながって
一石二鳥です。
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2.アプリを使ってウォーキング
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私が愛用しているのは
aruku&(あるくと) 歩数計 歩いてヘルスケア
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最初は歩数だけのアプリでも
数を励みに歩いていました。
でもだんだん飽きちゃう。
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そんなときに友人から教わりました。
「健康になってＴポイントも貯めちゃおう！」が
キャッチフレーズ。
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Ｔポイントはお気持ちの数なので
私にとってはおまけのようなもの。
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それよりもゲーム性があって
ミッションをクリアするには
時間制限があるので必死になります。
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近所なのに知らなかった道も多数。
四季の花の見頃を愛でるのも
楽しみの一つになり
運動不足解消にもってこいです。
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3．自分にあった椅子を使う
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「腰 痛い」「腰痛椅子」など
検索キーワードをたたくと
世の中は「腰」で困っている人が
多数いることがわかります。
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ありがたいことに
今のところ腰痛は持病に入っていません。
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しかしたまに腰の調子が悪くなると
思うように動けず
イライラストレスの原因につながります。
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ただ腰に良さそうな椅子は
お値段もそれなりにすることが多いです。
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せっかくならば実店舗へ行って試してみる。
アーユル・チェアーのように
自宅やオフィスで10日間無料でお試し可能
（往復送料は自己負担）を使うのもよいでしょう。